Tahukah anda tidur sangat penting dalam merealisasikan kehidupan anda dari hari ke hari? Kajian menemui tidur tidak hanya melindungi memori dari pengaruh luar tapi juga membantu menguatkan memori kita. Keperluan tidur setiap orang berbeza-beza tetapi secara puratanya kita memerlukan tidur yang lena selama tujuh jam bagi membolehkan badan berfungsi dengan baik pada keesokan harinya. Tetapi, jangan pula menghabiskan waktu yang berlebihan untuk tidur kerana ianya dapat membuatkan badan kita tidak berfungsi dengan baik contohnya lesu, mata bengkak, berat badan naik secara mendadak dan banyak lagi.  Tidur yang cukup bukan setakat merehatkan badan atau mengelakkan masalah mata cengkung tetapi ia mempunyai manfaat yang lebih penting. Tidur adalah satu keperluan dan ketika inilah badan akan memperbaiki kerosakan yang berlaku pada sel serta membina sel baru.

Jadi, adakah anda seseorang yang prihatin tentang tidur? Kurang tidur boleh membuatkan memori otak terganggu bahkan sampai tahap boleh membunuh diri. Mereka yang kurang tidur dikatakan mempunyai hormon stress yang lebih tinggi. Hormon inilah yang mengganggu reproduksi sel di otak orang dewasa.

Jom Kenali Tidur

• Tanpa makanan, manusia boleh hidup selama lebih kurang 14 hari, tetapi tanpa tidur, manusia hanya boleh bertahan selama 10 hari.

• Mamalia yang paling lama tidur adalah Koala (22jam), Kelawar (19jam) dan tenggiling (18 jam) manakala mamalia yang tidur paling sekejap pula adalah zirafah (2 jam), rusa (3 jam) dan gajah Asia (2 jam).

• Apabila Dolphin tidur, hanya separuh otaknya akan nyahaktif, lagi separuh digunakan untuk membantu proses pernafasan.

• Bermimpi adalah normal tidak kira ianya mimpi ‘indah’ atau ngeri. Mereka yang tidak bermimpi selalu dikaitkan dengan masalah peribadi atau personaliti. Kajian mengatakan bahawa manusia memang bermimpi setiap malam tetapi antara sedar atau tidak sahaja.

• Perkara yang berlaku ketika tidur ialah otak akan berehat, sel-sel rosak diperbaiki dan mengeluarkan hormon-hormon tertentu.

• Selalunya kita hanya akan bermimpi tentang seseorang yang kita pernah lihat tidak kira seseorang itu hadir dalam hidup anda pada waktu sekarang atau masa lampau.

• Saat kita sedang tidur nyenyak, nafas, degupan jantung dan tekanan darah berada dalam tingkat yang paling rendah. Ini kerana keadaan kita ketika tidur adalah tenang tanpa memikirkan sebarang masalah.

• Saat kita sedang bermimpi, otak biasanya bekerja mencari pengalaman serupa yang pernah terjadi ketika kita sedang dalam keadaan sedar.

• Suhu tubuh  akan menurun secara drastik menjelang pagi. Biasanya titik paling rendah adalah sekitar jam 4 pagi. Kemudian akan naik lagi setelah matahari terbit.

• Walaupun kita sedang tertidur nyenyak, ada beberapa bahagian dari tubuh kita yang boleh menerima suara atau signal dari sekitar. Itulah sebabnya  mengapa kaum ibu selalu bangun ketika bayinya menangis.

Bagaimana mendapatkan tidur yang sihat?

• Pastikan anda dalam keadaan tenang dan santai sebelum anda tidur.
• Sebelum bergerak ke bilik tidur, lakukan aktiviti yang ringan seperti melakukan renggangan otot.
• Hindari muzik yang rancak kerana ia boleh menghilangkan rasa mengatuk dan mendorong untuk tidur lewat dari waktu yang sepatutnya.
• Matikan lampu. Tidur dalam keadaan yang gelap membantu tubuh kita unutk lebih santai.
• Membaca dan meditasi untuk mendapatkan fikiran yang lebih tenang.
• Pastikan anda mematuhi jadual rutin anda dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Tubuh anda akan terbiasa dengan jadual tersebut lalu mendapat tidur yang lena. 
• Pastikan bilik tidur anda dingin dan nyaman. Keadaan yang panas membuatkan anda berpeluh dan mengakibatkan ketidakselesaan.
• Jika anda menghabiskan waktu lebih dari 15 minit di katil anda untuk tidur, sebaiknya lakukan sesuatu hal yang dapat membuat anda tenang.
• Senaman ringkas boleh membuatkan anda tidur dengan lebih baik, tapi ianya terhasil jika senaman itu dilakukan pada waktu yang sesuai. Waktu yang paling ideal untuk melakukan senaman adalah pada pagi hari. Bersenam pada siang hari akan membuat anda rasa mengantuk. Itu kerana senaman bertindak memberi tenaga dalam tubuh meningkat.
• Jangan makan makanan berat sebelum tidur dan jangan mengambil minuman berunsurkan kafein pada malam hari. 
• Jangan merokok, serta meminum alkohol kerana ia dapat mengganggu kemampuan tidur anda
  

disediakan oleh, 
Nur Adila Syafiqa Bt Sulaiman